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坐月子可以做产后恢复运动吗 产妇怎么运动恢复

时间:2020-01-21人气:编辑:婧彦

怀孕的母亲在生完孩子后需要做一些适当的产后恢复。除了膳食补充剂,他们还需要适当锻炼,例如锻炼盆底肌肉。因为怀孕期间子宫会变大。那么分娩能让产后恢复锻炼多长时间?如何做运动恢复?


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坐月子可以做产后恢复运动吗

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交货后42天至6个月,属于交货后恢复期的黄金时段.此时,身体在分娩后最为脆弱,所有身体指标都处于严重失衡状态。建议在锻炼时减肥并恢复产前体形,以提高身体素质。


锻炼的方式有很多,但避免剧烈运动,多做些轻微的体育锻炼,如瑜伽、健身操或减肥运动,不仅能恢复全身骨骼,还能使体内多余的脂肪得到很好的分解、有氧氧化和消耗。


注意饮食,提倡清淡口味,避免重味,尽量减少盐和油,避免含糖食物。也就是说,消除高热量,以免形成肥胖。


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产妇怎么运动恢复

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产后1-2周

举重。增强手臂肌肉力量。ACOG建议该物品的重量要轻于新生儿的重量。建议收紧盆底和下腹部肌肉,以避免盆腔器官脱垂和尿液渗漏。


:开始时,每天至少散步10分钟,这可以分几次完成,并逐渐增加运动量。


走楼梯:建议慢慢走扶手楼梯,并逐渐增加频率。


产后3-5周

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肩部旋转。平躺在舒适的垫子上,弯曲膝盖,双手放在脑后。将肩膀转向对面的膝盖骨,慢慢交替,每天重复10-12次。


仰卧起坐运动。每天10-12次,锻炼时注意收紧小腹和盆底肌肉。


后退。仰卧在舒适的垫子上,弯曲膝盖,抬起背部,保持几秒钟,每天重复10-12次。


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产后6周及以后

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分娩后6周内,产妇可以以每小时5-5.5公里的速度行走,每次锻炼10-15分钟,循序渐进,小心不要走大台阶,行走时适当摆动手臂。热身运动可以在锻炼前进行5-10分钟,如踏步、移动肩膀和手臂。


建议每周锻炼3-5次,每次30分钟。锻炼的强度是基于锻炼后说话而不是唱歌。


在产妇的情况允许更多的锻炼后,我们可以一次步行50-60分钟,每周4-5次,或者你可以用婴儿车推婴儿。一旦妈妈能轻松行走20分钟,我们就能把步行速度提高到每小时6公里。


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产妇多久来月经算恢复的好

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生完孩子后,月经大约在两到三个月后。然而,也有一些人在哺乳期月经不正常。偶尔,月经会来一次。大多数人可能要到断奶后才会来。月经来得越早,你的子宫内膜和子宫恢复得越好。哺乳期间,你必须注意避孕。


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文娜拥抱女儿庆祝生日,并在分娩后迅速康复。这张V形的脸显然是“1月19日是他文娜的生日”。她在微博上贴了一张女儿的温暖照片,写道:“我差点忘了我的生日。谢谢大家。多可爱啊!”照片中,何文娜戴着生日皇冠,穿着黑色衣服。生完女儿后,她仍然很苗条,抱着可爱的女儿,用溺爱的眼神看着她。这幅画温暖而快乐。桌子上有蛋糕和礼物,后面的墙上用英语写着“生日快乐”,还有气球。粉色和红色交替出现。房子里充满了公主风。2020年1月1日,何文娜成功生下女儿,并给她取名为“小可爱”。


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标签: 坐月子   产后恢复   运动   产妇  
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