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素食主义者怀孕不吃肉好吗 吃素的人怀孕吃什么可以替代肉

时间:2020-03-23人气:编辑:珍昕

孕期的营养问题一直是备受关注的,合理的补充营养物质,可以对孕妇身体和胎儿都起到很好的作用,肉类的补充就是很好的调节剂。有些孕妇在怀孕之前就是素食主义者,吃肉很少,那么对于这部分孕妇来说,怀孕就一定要吃肉吗?

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素食主义者怀孕不吃肉好吗

对孕妇的影响:肉类还有比较多的蛋白质,维生素,这种都是孕期非常需要的,如果缺乏,容易造成孕妇乏力头晕,免疫力也会下降,并且容易生病。

对胎儿的影响:胎儿在生长的过程中,需要很多物质进入到胎盘,再进入到胎儿体内,肉类中含有很多维生素,蛋白质从而转变成小分子物质进入到胎盘,改善胎盘循环,有利于胎儿生长,如果长时间营养物质得不到补充,容易引起胎儿生长受限。

如果您并非因为某种信仰以及其他非食素不可的原因,建议适当吃一些肉

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吃素的人怀孕吃什么可以替代肉

1.水果:水果中含有很多维生素,特别是维生素c和维生素b,有利于改善胎盘循环,并且里面还有很多矿物质,以及微量元素如锌元素,铁元素可以有效改善孕妇的贫血状态,并且有利于胎儿大脑发育。效果比较好的如香蕉,苹果,橘子,梨。

2.鸡蛋:鸡蛋中含有丰富的蛋白质,并且其蛋清是属于高蛋白的,有利于孕妇的吸收,可以有效的补充孕妇所需要的蛋白质,每日的鸡蛋摄入量最好不要超过三个。

3.粗粮:如果无法食肉,可以食用一些如豆类,谷物粗粮,以帮助补充营养物质,并且食用粗粮可以达到降血压降血糖的目的,在孕早期可以食用一些花生,核桃,坚果其当中含有脂肪酸可以促进胎儿大脑神经发育。

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素食主义者怀孕需要补充哪些营养

1、维生素B族,特别是维生素B12,因为维生素B12只存在于肉类中,但它与胎儿的神经系统发育及血液系统健康有关,所有在不吃肉的情况下,建议适量额外的补充一些维生素B12,来满足自己及宝宝的需求。

至于维生素B族中的维生素B1、B2等,可以通过摄入豆类及其制品、粗杂粮、蛋类、奶类等来弥补,这样还有利于弥补肉类不足可能带来的蛋白质缺乏的情况。

2、必须脂肪酸。宝宝的大脑发育和视网膜发育等离不开必须脂肪酸,如DHA、EPA以及亚油酸等,但素食主义者不吃鱼类等肉类的情况,很难摄入到足够的DHA等,那么这种情况也需要考虑额外补充。

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每日要喝奶或者吃奶制品,以补充维生素B12和钙;如果是纯素食主义者,一定要吃含有维生素B12的补充剂

多吃豆制品补充蛋白质

多吃含铁的蔬菜,如香菇、菠菜、紫菜等,也可以喝铁剂补充,缺铁导致贫血会在生产时发生危险,而且严重贫血的宝妈们很有可能没有母乳

多吃海产品、菌类,每天吃一些坚果,补充DHA和相关微量元素

标签: 吃素   素食主义者   怀孕  
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